Czy mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? przedstawię plan, prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
witam.cwicze juz 7-8 miesiecy(powtarzam sie)i o to moj plan na mase: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]
[...] ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s 8 8 Brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8 Barki: - Military press 2s 8 8 Triceps - francuskie wyciskanie 2s 8 8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 8 8 - Unoszenie z opadu 2s 8 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8 8 Lydki: [...]
Witam Forumowiczów. Właśnie zacząłem nowy trening FBW, który przedstawia się nastęująco: A Podciąganie 3s. MC 3s. Wykroki 3s. Wyciskanie hantli na skosie 3s. Wyciskanie hantli na barki 3s. Uginanie ze sztanga na biceps 2s. Pompki tricepsowe 2s. B Podciąganie 3s. Inwerted raws 3s. Przysiad 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. Military press 3s. [...]
Witam , piszę z wielką prośbą czy jest jakis trening FBW dobrany idealnie na mase , cwiczę od miesiąca treningiem "by georgu" ale sam poprostu nie jestem pewien czy jest to dobry trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
A klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s barki: -wyciskanie hantli 2s tricepsy: -pompki na poręczach 2s plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch: -skłony tułowia w leżeniu 2s B klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi [...]
[...] ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s 8 8 Brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8 Barki: - Military press 2s 8 8 Triceps - francuskie wyciskanie 2s 8 8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 8 8 - Unoszenie z opadu 2s 8 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, trening 3-4 razy w tygodniu. Staż - początki (około 2 miesięcy), lat - 17, waga - 60, wzrost - 175, cel - masa A - Przysiady klasyczne 4x8 - Podciąganie szeroko nachwytem 4x(6-8) - MC 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - OHP 3x8 - Uginanie przedramion że sztangą 3x8 - Wyciskanie wąskie 3x8 - Plank 3x [...]
ćwicze takim oto planem FBW na mase (A-wolne-B-wolne-A itd.)przedtem ćwiczyłem 3 miechy swoim planem troche bez ładu ale efekty miałem zadowalające. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] co prawda z paroma kilkumiesięcznymi przerwami - praca fizyczna za granicą, zero diety itp ) - myślę, że poprawna technika wykonywania ćwiczenia jest. Klatkę robię tak: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli na skosie 4 x 10,10,10,8 3. rozpiętki 4 x 10 Próbowałem już kombinować ćwiczeniami, kolejnością ich robienia [...]
[...] sztuki walki), miliony przysiadów, podskoków i nic. Ot genetyka. Tak więc proszę o jakieś wskazówki albo jakieś pytania. Podaję plan: Poniedziałek: Klatka: 4 serie wyciskanie sztangi na płasko (12-10-8-6) czasami 10-8-6-4 4 serie wyciskanie hantli na skosie 10-8 ruchów 4 serie rozpiętek od 10 do 15 ruchów Triceps: 4 serie francuz [...]
[...] przerwy miedzy seriami 60-90sekund. poniedzialek klatka +triceps 2 x rozgrzewka na plaskiej lawce ze sztanga 70% 6 ruchów 75% 4 ruchy 90% 2 tuchy 95% 1 ruch 100% 1 ruch wyciskanie hantli na skosie 8-8-6-4 rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie wąsko sztangi 8-8-6-6 francuskie do czoła 8-8-6-6 środa plecy +biceps podciąganie końca sztangi w [...]
Siema, pytanie odnośnie treningu na cyklu, aktualnie ćwiczę push pull i trening wyglada tak: (Leci 3 miesiąc cypio 150mg e3d) Push : 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (ostatnia seria drop set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith [...]
Czy to będą dwa dobre treningi FBW? Ćwiczę 3x w tyodniu na zmianę (A-b-a-b-a-b) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Plan fbw do ocenki ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Prosił bym was o ocenienie tego planu: TRENING A Pompki na poręczach(Dipsy) - 4 serie, 8-10 powtórzeń Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce [...]
Witam,to mój pierwszy post na tym forum,czytałem wiele o kulturystyce i moje pojęcie nie jest o niej już zielone ale każdy jest tylko człowiekiem i może się mylić więc postanowiłem umieścić tutaj swój 3-dniowy plan do oceny przez specjalistów. Zaznaczam , że jestem ektomorfikiem ale aż tak tragicznie nie wyglądam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 [...]
mam taki plan mi sie wydaje swietny ale czy tak jest sadze ze tak gdyz niebył by podwieszony cwicze FBW by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
